Menu

Vejrtræknings øvelse

30. marts 2017 - Gamle husråd

Hvis du lider af astma, kan du hjælpe dig selv ved at opøve en god vejrtrækning, prøv med denne øvelse.
Læg dig på ryggen med bøjede ben.
Placer fingerspidserne på kanten af de nederste ribben.
Tag en dyb indånding og pres derefter luften langsomt ud, mens du slapper så meget af i skuldre og brystkasse som muligt.
Mærk med fingrene, hvordan ribbenene bevæger sig ned og ind mod midtlinien og maven går ind.
Tag en dyb indånding, slap mavemusklerne af så meget som muligt og føl, hvordan ribbenene går ud og op.
Fortsæt således med ind og udåndingen, mens du hele tiden koncentrerer dig om at slappe mest muligt af